Skin longevity: för ett ungdomligt utseende som varar längre Artikeln har genomgått medicinsk granskning av Dr. Kaeberlein, dermatolog Skin longevity förväxlas ofta med begreppet anti-age hudvård, men det finns viktiga skillnader: anti-ageing handlar om att rikta in sig på ålderstecken – de tecken vi ser i spegeln. Skin longegvity riktar in sig på de grundläggande orsakerna till åldrande på molekylär nivå för att förebygga eller minska de synliga tecken som uppstår över tid. Snabb översikt: Vad är skin longevity? Kronologisk ålder vs biologisk ålder Hur stor del av hudens åldrande är genetiskt? Hur fastställs hudens ålder? Varför är hudvård viktig för hudens långvariga hälsa? Vilka hudvårdsingredienser främjar hudens långvariga hälsa? Hudvård som främjar långvarig vitalitet och ungdomlig känsla Så får du huden att se ungdomlig ut – med mer än hudvård Vad är skin longevity? För både hud och kropp handlar konceptet långvarig hälsa (skin longevity) inte bara om hur länge vi lever, utan om hur många år vi får i god hälsa. Det inkluderar även hudens hälsa och utseende. Effektiv hudvård, genomtänkt kosthållning och andra medvetna livsstilsval är nyckeln till att bevara en ungdomlig hud längre. Ja, det stämmer – din hud kan se yngre ut än din faktiska ålder! Kronologisk ålder vs biologisk ålder Hudens kronologiska ålder och biologiska ålder är inte samma sak. Hudvård med longevity är utformad för att mätbart minska den biologiska åldringsprocessen – som kan vara yngre eller äldre än din kronologiska ålder. Vad är kronologisk ålder? Kronologisk ålder är din verkliga ålder – dvs antalet ljus på din födelsedagstårta. Vad är biologisk ålder? Biologisk ålder går längre än kronologisk ålder. Mer specifikt syftar den på den fysiologiska åldern hos alla celler och vävnader i människokroppen, baserat på mängden samlad skada. Det är en otroligt komplex process som innefattar mer än bara förändringar från att “bli äldre”. Biologiskt åldrande påverkas av genetik, livslånga miljöfaktorer (som sol- och exponering av föroreningar) som påverkar fysisk och mental hälsa, samt år av livsstilsval såsom kost, motion, socialisering och kosttillskott. Dessa faktorer har en epigenetisk påverkan, vilket innebär att de har kraften att reversibelt förändra hur dina gener fungerar. Dessa genreglerande förändringar påverkar hur väl din hud producerar kollagen, elastin och en rad andra komponenter som håller huden ung. Hudvård för hållbar hudhälsa verkar på molekylär nivå för att hjälpa till att förebygga eller reversera dessa synliga förändringar som är kopplade till biologisk ålder. Även om det finns flera biologiska markörer som är associerade med åldrande (som telomerlängd, cellsenescens, oxidativ stress och proteindysreglering), anser många forskare att den gemensamma faktorn är DNA-skada. DNA (deoxiribonukleinsyra) är en specialiserad molekyl som finns i alla delar av kroppen, inklusive vår hud. DNA fungerar som en ritning för alla cellers arbete, även hudceller. Det innehåller instruktioner som styr hur cellerna ska dela sig, växa och reparera skador. Skador från både inre och yttre faktorer påverkar alla delar av åldrandet – även hur huden förändras. Genom att minska dessa skador och stödja hudens reparationsprocesser kan vi bromsa det biologiska åldrandet. "Huden är inte bara vårt största organ; den är ett avgörande skydd mot DNA-skador," säger Dr. Kaeberlein, expert på skin longevity. "Att skydda vår hud med ett bredspektrigt solskydd och andra hudvårdsprodukter av hög kvalitet är avgörande för att bevara kroppens genetiska kod." Hur stor del av hudens åldrande är genetiskt? Genetik påverkar åldrandet genom ärftliga faktorer, livsstilsval och miljöpåverkan. Epigenetik spelar en stor roll eftersom den kan förändra cellerna och minska kroppens (och hudens) förmåga att hantera stress. Genetikens roll i åldrandet är komplicerad. Trots att vi har lärt oss mycket om hur gener och miljö påverkar åldrandet, finns det fortfarande mycket vi inte förstår. Miljön vi lever i påverkar hur vi åldras och orsakar yttre tecken som rynkor, pigmentfläckar, slapp hud och förändrad hudstruktur. Oavsett om det är varmt och fuktigt vid ekvatorn eller kallt och mörkt långt norrut så bidrar alla miljöer till åldrande. Den största orsaken till miljörelaterat åldrande är, inte oväntat, exponering för UV-ljus. Även blått ljus och luftföroreningar skadar huden och förstärker den nedbrytning som orsakas av långvarig solexponering. Så hur påverkar åldrandet huden? Ju äldre vi blir, desto mer försvagas hudens och kroppens förmåga att hålla oss friska och se välmående ut – på grund av skador som byggts upp över tid. Dessa skador kan dessutom aktivera oönskade genetiska förändringar som annars hade förblivit inaktiva. Hur fastställs hudens ålder? Att mäta hudens biologiska ålder är långt ifrån lika enkelt som att räkna hur många år som gått sedan vi föddes. Det finns flera sätt att uppskatta din biologiska ålder, och det vanligaste är något som kallas ”aging clock” (biologisk åldersklocka). Det är ett datorbaserat verktyg som använder specifika biomarkörer för att beräkna kroppens biologiska ålder. Beräkningarna bygger på avancerad maskininlärning och stora datamängder från människor i olika åldrar, vilket gör det möjligt att skapa en referens och ge en rimlig uppskattning av din biologiska ålder. Hittills betraktas ingen av dessa aging clocks som en exakt vetenskap, eftersom många variabler kan påverka resultaten. Dessutom kan de inte ta hänsyn till alla tänkbara biomarkörer för åldrande. Kom ihåg att det fortfarande finns mycket kvar att lära om hur vi åldras. Trots denna begränsning kan aging clocks vara till hjälp genom att påminna dig om att agera på de faktorer du faktiskt kan påverka. Det är dessutom motiverande att försöka sänka sin biologiska ålder när man upptäcker att den är högre än sin faktiska ålder! Intressant fakta: Hudens biologiska ålder kan skilja sig från den biologiska åldern hos dina andra organ. Beroende på dina gener och din historik av miljörelaterade skador kan hudens biologiska ålder vara högre eller lägre än exempelvis hjärtats eller lungornas. Att mäta hudens biomekaniska egenskaper är ett annat sätt att förutsäga dess ålder. Till exempel kan man mäta förändringar i hudens vatteninnehåll, kollagentäthet, kollagenfragmentering (båda påverkar hudens tjocklek) och elasticitet (hudens förmåga att återgå till sin ursprungliga form efter att ha sträckts) för att få en bättre uppfattning om hudens biologiska ålder. Faktorer som mängden solskador och livsstilsval, inklusive rökning, är kända för att orsaka betydande förtida åldrande av huden. Varför är hudvård viktig för hudens långvariga hälsa? Som kroppens största organ och första försvarslinje mot yttre påfrestningar, som UV-strålning, har huden en nyckelroll för vår långsiktiga hälsa, eftersom den antingen kan stärka den eller påverka den negativt. Även om vår diskussion om miljömässiga och genetiska påverkan på huden kan låta skrämmande, är sanningen denna: mycket av hur vår hud ser ut och känns när vi åldras ligger faktiskt inom vår kontroll. Hudvård för hudens longevity kan verkligen förbättra tecken på åldrande genom att förlänga hudens hälsospann – den tid då hudens normala hälsa bibehålls. Men hudvård har också en indirekt fördel: genom att skydda hudytan från skador och synligt återställa huden efter befintliga skador blir huden bättre på att skydda hela kroppen och främja dess långsiktiga hälsa. Den absolut viktigaste produkten för hudens långsiktiga hälsa är solskydd (SPF). Oskyddad exponering för UV-ljus orsakar inte bara synliga förändringar i huden (solbränna, ojämn hudton, fina linjer och rynkor) utan hämmar också immunförsvaret. Detta sätter igång en kedjereaktion som leder till kronisk inflammation i hela kroppen och orsakar för tidig cellsenescens – en process där celler slutar dela sig och istället skickar inflammatoriska signaler till närliggande friska celler. Noggrant tidsinställd senescens är hjälpsam, men för tidig senescens påskyndar hudens biologiska åldrande. Vilka hudvårdsingredienser främjar hudens långvariga hälsa? Tillsammans med daglig användning av en ansiktskräm med SPF finns det många hudvårdsingredienser som kan främja longevity och ett ungdomligt utseende. Detta är inte en fullständig lista, men här är några av de bästa ingredienserna för långvarig hudhälsa: Retinol / retinoider C-vitamin E-itamin Peptider Niacinamid Växtextrakt rika på antioxidanter (som granatäpple, lugnande grönt te och resveratrol, samt andra doftfria alternativ) Alger (alla typer – det finns ingen enskild som är bäst) Ceramider Välj dessa ingredienser i leave-on-produkter som främjar hudens longevity och applicera dem en eller två gånger dagligen. Leave-on-formuleringar, som ansiktskrämer och serum, är bäst eftersom de ger ingredienserna mer tid att verka på huden. Och självklart: undvik irriterande ingredienser eftersom de motverkar en hälsosam hud och dess välmående över tid. Hudvård som främjar långvarig vitalitet och ungdomlig känsla Rätt hudvårdsrutin kan göra stor skillnad genom att synbart sakta ner åldrandet på molekylär nivå! Syftet med en longevity-rutin är att hjälpa din hud att bättre stå emot och synbart återhämta sig från förändringar som orsakas av tidens gång och yttre påverkan. Upptäck vår guide till hudens longevity: Morgonrutin: Rengör ansiktet med en mild rengöring Applicera ett lugnande ansiktsvatten med antioxidanter Applicera ett C-vitaminserum eller en behandling med niacinamid Applicera en peptidbehandling Avsluta med ett bredspektrigt solskydd med SPF 30+ Kvällsrutin: Rengör ansiktet med en mild rengöring Applicera ett lugnande ansiktsvatten med antioxidanter Applicera en leave-on exfoliering med AHA eller BHA Applicera en retinolbehandling Applicera en ansiktskräm som är anpassad efter din hudtyp Applicera en ögonkräm som är anpassad efter dina behov Genom att följa en rutin som den här får du en hud med förnyad släthet, klarhet, lyster och fasthet. Tidigare skador blir mindre synliga när linjer, rynkor och ojämn textur mjukas upp. Och det bästa av allt – denna förebyggande och återuppbyggande rutin hjälper din hud att åldras smartare, inte snabbare! Så får du huden att se ungdomlig ut – med mer än bara hudvård Förutom hudvård som återställer och skyddar (rik på antioxidanter) finns det flera andra faktorer som kan hjälpa din hud att behålla sin spänst och fräschör längre: Skapa regelbundna rutiner för din sömn: Se till att skapa förutsättningar för god sömn – som ett mörkt rum, svalare temperatur och att undvika skärmtid i sängen. Låt växtbaserad mat vara grunden i din kost: Att regelbundet äta hälsosam mat kan bidra till att bromsa det biologiska åldrandet. Träna regelbundet: Utifrån dina fysiska förutsättningar och intressen – se till att röra på dig, att sitta still är raka motsatsen till ett långt och hälsosamt liv. Delta i sociala aktiviteter: Ha regelbunden kontakt med andra människor genom aktiviteter du tycker om; social isolering och ensamhet har en dokumenterad negativ effekt på hudens utseende. Komplettera med kosttillskott: Rådgör med en medicinsk expert inom longevity om tillskott som bevisat motverkar åldrandets effekter. Vitamin D3 är en av de viktigaste, liksom NAD-förstadier som nikotinamidribosid och nikotinamidmononukleotid. Andra populära alternativ är astragalus, spermidin, curcumin och resveratrol. Be din läkare om personliga råd vid nästa besök. Vetenskapliga källor: JMIR Aging, April-June 2022, sidorna 1-15 Nature, April 2021, sidorna 695-703 eLife, January 2021, sidorna 1-17 Nature, April 2021, sidorna 695–703 Journal of Cosmetic Science, September-October 2020, sidorna 321-350 Signal Transduction and Targeted Therapy, November 2022, sidorna 1-22 Biochimica et Biophysica Acta (BBA) - Molecular Basis of Disease, July 2019, sidorna 1718-174 Scientific Reports, November 2021, sidorna 1-13 Frontiers in Pharmacology, July 2019, sidorna 1-17 International Journal of Environmental Research and Public Health, December 2022, sidorna 1-13 Aging Cell, June 2022, sidorna 1–14 Biogerontology, June 2022, sidorna 275-288 Journal of Clinical Medicine, September 2017, sidorna 191-201 Inflammation Research, June 2022, sidorna 817-831 Molecules, October 2022, sidorna 1-29 Frontiers in Psychology, February 2022, sidorna 1-19 PLoS One, December 2020, sidorna 1-9 Frontiers in Genetics, April 2022, sidorna 1-28